Energijski geli za tek med treningom in tekmo
Energijski geli za tek: preberi, kdaj jih vzeti, koliko ogljikovih hidratov potrebuješ na uro in kako preveriti prebavljivost za tekmo brez težav z želodcem.
Koliko ogljikovih hidratov na uro za zmogljivost?
Koliko ogljikovih hidratov na uro potrebuješ med treningom? Praktičen sistem za energijo, prebavljivost in močan zaključek vsakega napora tudi na tekmi.
Regeneracija po naporu: kaj jesti po tekmi
Kaj jesti in piti po naporu za hitrejšo regeneracijo — beljakovine, glikogen, hidracija, nočno okrevanje.
Prehrana pred naporom: kaj jesti pred tekmo
Kaj in koliko jesti pred tekmo — nalaganje ogljikovih hidratov, obrok pred startom in hidracija.
Prehrana med naporom: gorivo za dolge kilometre
Koliko ogljikovih hidratov na uro, razmerje glukoza:fruktoza 1:0,8, kdaj vzeti gel in kako se hidrirati med dolgim naporom.
Koliko ogljikovih hidratov na uro napora?
Pri vzdržljivostnih športih ni goriva pomembnejšega od ogljikovih hidratov. Ko trening ali tekma preseže uro, tvoje zaloge glikogena začnejo pešati — in prav takrat pravilen vnos ogljikovih hidratov odloča med stabilno energijo do cilja in znanim »zidom«. V tem vodniku razložimo, koliko gramov na uro dejansko potrebuješ, kako to razdeliti in kako se izogniti želodčnim…