Oporavak nakon napora: što jesti
Što jesti i piti nakon napora za brži oporavak – bjelančevine, glikogen, hidracija i noćna obnova.
Prehrana tijekom napora: ugljikohidrati, gelovi i hidracija
Koliko ugljikohidrata na sat, omjer glukoze i fruktoze, kada uzeti gel i kako se hidrirati tijekom napora.
Prehrana prije napora: što jesti prije utrke
Što i koliko jesti prije utrke: punjenje ugljikohidratima, obrok prije starta i hidracija. Vodič za sportaše izdržljivosti.
Koliko ugljikohidrata na sat napora?
U izdržljivostnim sportovima nema važnijeg goriva od ugljikohidrata. Kada trening ili natjecanje prijeđu jedan sat, tvoje zalihe glikogena počinju opadati — i upravo pravilan unos ugljikohidrata odlučuje između stabilne energije do cilja i poznatog »zida«. U ovom vodiču objašnjavamo koliko grama na sat zapravo trebaš, kako to rasporediti i kako izbjeći probavne tegobe. Kratak odgovor…